Ako si saunu užiť naplno: malý sprievodca od prvého nalievania po večerný čaj

Prvá návšteva sauny môže byť trochu neistá. Kam si sadnúť? Koľko vydržať? Smiem naliať vodu na kamene? Dobrá správa je, že žiadne prísne pravidlá neexistujú. Fíni sa v saune správajú skôr ako v kostole než v posilňovni: pokojne, bez súťaženia a bez ponáhľania. Tu je všetko ostatné, čo potrebujete vedieť.

Pred saunou: sprcha a suché telo

Začnite teplou sprchou. Umyjete sa a telo sa začne prehrievať. Potom sa dobre osušte, pretože suchá pokožka sa v saune začne potiť rýchlejšie. Na lavicu si vždy položte uterák. Je to príjemnejšie a drevo zostane čisté. Šperky a hodinky nechajte vonku, kov sa v teple rýchlo rozpáli.

V saune: kde si sadnúť a ako dlho zostať

Teplý vzduch stúpa nahor, takže na hornej lavici je oveľa teplejšie než na dolnej. Ak ste v saune prvýkrát, začnite dole a pokojne sa posuňte vyššie, keď na to budete mať chuť. Hovorí sa aj, že najlepšie je ležať, pretože potom máte celé telo v rovnakom teple.

Koľko zostať? Vo výskume sa spomínajú rôzne časy. V jednom pokuse sedeli ľudia v saune 30 minút pri 73 °C. Vo veľkej fínskej štúdii súviseli s lepšími výsledkami návštevy dlhšie ako 19 minút. Začiatočník však nemusí nič dobiehať. Stačí aj pár minút a časom si sami nájdete dĺžku, ktorá vám sedí.

Najlepšie pravidlo saunovania je zároveň najjednoduchšie: keď máte dosť, vyjdite von.

Löyly: najkrajší okamih

Keď na rozpálené kamene nalejete vodu, stúpne oblak horúcej pary a sauna ožije. Fíni tomu hovoria löyly a považujú to za srdce celého zážitku. Ak ste v saune s ostatnými, opýtajte sa, či môžete naliať. Začnite menším množstvom a po chvíli pridajte. Do vody si môžete pridať aj trochu saunovej esencie určenej na tento účel, napríklad s vôňou brezy.

Ochladenie: tu sa začína druhá polovica zážitku

Po saune vyjdite na vzduch alebo sa osprchujte. Niekto má rád ľadovú vodu, iný vlažnú sprchu a oboje je v poriadku. V holandskom pokuse s viac ako 3 000 ľuďmi stačilo aj 30 sekúnd studenej vody na konci sprchy a účastníci potom hlásili menej absencií v práci. Kto chce viac, nájde ďalšie informácie v článku o striedaní tepla a chladu.

Potom si sadnite a chvíľu nič nerobte. Práve toto býva najkrajšia časť večera. Vstávajte pomaly, tlak je po saune zvyčajne o niečo nižší. Ak chcete, môžete si celý cyklus zopakovať dva- až trikrát.

Čo piť

V saune sa potíte, preto si k nej pripravte vodu alebo nesladený čaj a pite priebežne aj po skončení. Pivo si nechajte až na neskôr, keď už budete oddychovať. Lekárske prehľady odporúčajú alkohol počas saunovania vynechať a vaše telo vám v teple aj tak najviac poďakuje za obyčajnú vodu.

Ako často

V ankete Global Sauna Survey chodili pravidelní návštevníci sauny najčastejšie raz až dvakrát týždenne. Vo fínskej štúdii v Kuopiu bola najpočetnejšia skupina tých, ktorí chodili dva- až trikrát týždenne. Ľudia s najčastejšími návštevami, štyri- až sedemkrát týždenne, tam vychádzali najlepšie. S vlastnou saunou doma je takýto rytmus omnoho jednoduchší, pretože nemusíte nikam cestovať a kúriť môžete vtedy, keď máte čas.

Môžu do sauny všetci?

Prehľad v American Journal of Medicine uvádza, že saunu dobre znáša väčšina zdravých dospelých aj detí a že pri nekomplikovanom tehotenstve zdravých žien je bezpečná. Novší prehľad štúdií hovorí o bezpečnom pobyte tehotných žien v suchej saune so 70 °C do 20 minút, je však dobré sa o tom porozprávať s gynekológom. Aj väčšina ľudí so stabilným ochorením srdca alebo so starším infarktom ju podľa staršieho prehľadu znáša dobre. Ak sa liečite so srdcom, opýtajte sa kardiológa, čo je pre vás vhodné. Deti majú byť v saune vždy s dospelým a môžu odísť, kedykoľvek chcú.

Na záver: žiadne pravidlá navyše

Sauna nie je výkon. Niekto v nej strávi dvadsať minút, iný hodinu aj s prestávkami. Niekto v nej rád hovorí, iný mlčí. Najdôležitejšie je, aby ste z nej odchádzali uvoľnení. Zvyšok vám časom ukáže vaše vlastné telo, a možno aj to, že sa na ďalší večer v saune začnete tešiť už v utorok.