Keď sa hlava konečne vypne. Čo sauna robí s pamäťou, náladou a spánkom

Prvých päť minút ešte premýšľate nad e-mailom, na ktorý ste neodpovedali. Po desiatich zistíte, že nemáte pri sebe telefón a že vám to vlastne nevadí. Po pätnástich už nemyslíte skoro na nič. Kto chodí do sauny, ten pozná tento moment, keď hlava prestane riešiť veci, ktoré riešila celý deň.

Dlho to bola len osobná skúsenosť. Dnes sa tomu venujú aj vedci a niektoré ich čísla sú naozaj zaujímavé.

Pamäť: výsledok, ktorý prekvapuje

V časopise Age and Ageing vyšla v roku 2017 práca z dlhodobého fínskeho projektu v Kuopiu. Autori sledovali 2 315 pôvodne zdravých mužov vo veku od 42 do 60 rokov približne 20,7 roka a zisťovali, u koho sa objaví demencia alebo Alzheimerova choroba.

Muži, ktorí chodili do sauny štyri- až sedemkrát týždenne, mali riziko demencie o 66 % nižšie než tí, ktorí chodili raz týždenne. Pri Alzheimerovej chorobe to bolo o 65 %. Vedci pritom zohľadnili vek, alkohol, hmotnosť, tlak, fajčenie, cukrovku aj cholesterol.

Podľa autorov išlo o prvú štúdiu, ktorá skúmala súvislosť medzi opakovaným teplom v saune a chorobami pamäti.

Prečo by to tak mohlo byť, zatiaľ nikto presne nevie. Výsledky pochádzajú zo sledovania mužov v jednej krajine, takže výskumníkov teraz zaujíma, ako to bude vyzerať v ďalších štúdiách. Už teraz je však zaujímavé, že zvyk, ktorý si ľudia spájajú s oddychom, sa objavil aj v štúdiách o pamäti.

Nálada: keď sa teplo stane predmetom výskumu

V roku 2016 vyšiel v časopise JAMA Psychiatry zaujímavý pokus so zahriatím celého tela. Ľudia s depresívnou poruchou absolvovali jedno sedenie v špeciálnom prístroji, kým im teplota tela nestúpla na 38,5 °C. Druhá skupina prešla podobnou procedúrou bez intenzívneho tepla. Skupina s teplom mala počas nasledujúcich šiestich týždňov výrazne nižšie skóre na škále depresie.

Nebola to síce sauna a štúdia bola malá, s 29 hodnotenými účastníkmi, ukazuje však, prečo vedci teplo a náladu skúmajú ďalej. Ľudia z praxe to dobre poznajú: po saune sa väčšina cíti pokojnejšie. V ankete Global Sauna Survey, ktorej sa zúčastnilo 482 pravidelných návštevníkov, boli najčastejšími dôvodmi saunovania oddych a menej stresu, úľava od bolesti a stretnutia s ľuďmi. Tí, ktorí chodili do sauny 5- až 15-krát za mesiac, mali mierne lepšie skóre duševnej pohody než tí, ktorí chodili menej často.

Spánok: prečo po saune tak dobre spíme

V tej istej ankete uviedlo až 83,5 % účastníkov, že po saune lepšie spia. Zaujímavé je, že to udávali ľudia z rôznych krajín, najmä z Fínska, Austrálie a Spojených štátov.

Skúsenosť mnohých ľudí je jednoduchá: večer sa zahrejete, spomalíte, nedržíte v ruke telefón a potom vás príjemne premôže únava. Práve preto mnohí chodia do sauny večer. Výhodou vlastnej sauny je, že si takýto rituál môžete dopriať kedykoľvek, bez cesty domov z wellness centra.

Úľava pre hlavu aj doslova

Sauna sa dostala aj do výskumu bolestí hlavy. V randomizovanom pokuse z roku 2015 chodili ľudia s chronickou tenznou bolesťou hlavy osem týždňov pravidelne do sauny. Oproti skupine, ktorá dostala iba rady a informácie, im intenzita bolesti klesla približne o 1,3 bodu viac. Autori saunu opísali ako jednoduchý spôsob liečby, ktorý si človek môže dopriať sám.

Prečo to funguje aj bez štúdií

Systematický prehľad z roku 2018 hovorí o potenciálnych prínosoch pravidelného saunovania a výskum v tejto oblasti stále pokračuje. Na to, aby malo zmysel sadnúť si na chvíľu do tepla, odložiť telefón a s nikým neriešiť prácu, však nepotrebujete klinickú štúdiu. Stačí vám, že sa po tom cítite lepšie.

UNESCO opisuje saunu ako miesto, kde si ľudia čistia telo aj myseľ a nachádzajú vnútorný pokoj. Po dobrom večeri v saune sa s tým ťažko nesúhlasí.

Článok slúži na všeobecnú informáciu a nenahrádza liečbu ani odporúčanie lekára.